专家解惑：炎炎夏日如何吃得好睡得香
中新网银川7月21日电 (杨迪 马亚萍)大暑节气将至，天气酷热难耐，很多人出现胃肠道不适、睡眠质量下降等问题。宁夏卫生健康委21日召开“时令节气与健康”(大暑)健康知识发布会，邀请专家答疑解惑，向公众普及夏季养生知识。
大暑节气，很多人出现疲乏无力的情况，如何顺应节气养生？胃肠道不适又该如何预防和调整？银川市中医医院脾胃病科主任、中医内科副主任医师徐娟介绍，大暑时节高温高湿，食物容易腐败变质，加上此时人体脾胃功能相对较弱，贪凉饮冷非常普遍，是急性胃肠炎、消化不良、肠易激综合征、慢性胃肠炎复发的高峰期。
“节制冷饮是预防胃肠疾病的关键。”徐娟介绍，应尽量少吃或不吃雪糕等冷饮，寒性水果的摄入要适度，睡觉时要盖好肚子，避免空调风扇直吹腹部。
天气炎热导致很多人出现睡不着、睡不好的情况，如何做能够保证充足睡眠？宁夏宁安医院心身医学科主任、主任医师王瑞介绍，应在睡前2小时至3小时完成晚餐，选择清淡易消化的食物，以七分饱为佳；尽量保持相对固定的入睡与起床时间，帮助身体建立稳定的睡眠—觉醒节律；傍晚时分可进行温和活动如散步等，有效平息焦虑；睡前一小时远离手机、电脑等干扰，可选择温和的拉伸、听舒缓音乐或阅读纸质书，营造专属的睡前仪式，让大脑自然切换至睡眠模式。(完)
fanfubaishijiujiuweigongde，zhuangdeshuishuo，congxianshijiaodukan，nenggouzhuihuibufenweifasuodeyishijinbu。tarenwei，tanfuguanyuanzaibeiliantiaozhaqiantaonihuozisha，houxudetiaozhachuli、zhuizangwansunzhiguanzhongyao。反(fan)腐(fu)败(bai)是(shi)久(jiu)久(jiu)为(wei)功(gong)的(de)，(，)庄(zhuang)德(de)水(shui)说(shuo)，(，)从(cong)现(xian)实(shi)角(jiao)度(du)看(kan)，(，)能(neng)够(gou)追(zhui)回(hui)部(bu)分(fen)违(wei)法(fa)所(suo)得(de)已(yi)是(shi)进(jin)步(bu)。(。)他(ta)认(ren)为(wei)，(，)贪(tan)腐(fu)官(guan)员(yuan)在(zai)被(bei)立(li)案(an)调(tiao)查(zha)前(qian)逃(tao)匿(ni)或(huo)自(zi)杀(sha)，(，)后(hou)续(xu)的(de)调(tiao)查(zha)处(chu)理(li)、(、)追(zhui)赃(zang)挽(wan)损(sun)至(zhi)关(guan)重(zhong)要(yao)。(。)
谷歌翻译20遍【星穹铁道角色大招】配音
我在这本书中开创性地做了一个比较完备的“创新力模型”，将创新力跟人口规模、人口能力、人口的内部交流和外部交流性等几个要素量化，并做了深入分析。我还引入很多国家作为案例，分析他们的人口变化如何影响了经济，包括美国、日本。
